SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Dieta ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z chęcią bym urozmaicił te ćwiczenia, ale niestety nie posiadam takich rzeczy, jak suwnica, wyciąg. :/ Dziękuje za rady :) Ułożyłem w końcu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-08-28 12:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cayman | więcej czasu już nie ma...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za plecami siedząc 1x15 23 kg 2x12 25 kg 2x10 30,5 kg 1x8 33 kg Unoszenie bokiem w góre: 2x15 6 kg 2x12 8 kg Podciąganie sztangi do brody 4x12 28 kg Szrugsy 4x10 50 kg Biceps: Uginanie przedramion stojąc sztanga łamana (tutaj robiłem na cięższym gryfie, ale wagi dokładnej nie znam) 1x15 7.5 kg 2x12 10 kg 2x10 12.5 kg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2013-01-31 23:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu na Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skosnej -----II----- rozpietki 4x8 ostatnio zaczalem cwiczyc w pon. plecy i nozki :) 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2003-12-09 19:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod nóz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ser-2 10ruchów +20kg ser-3 8ruchów +15kg ser-4 6ruchów +15kg/100%max prostowanie nóg maszyna 3x8,6,4 progresja ciezaru uginanie nóg maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera dzien 2 rozciaganie godz rower dzien 3 klatka biceps lawka prosta gryf szeroko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-06-10 21:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA TRICEPS CO SADZICIE?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZZA GŁOWY 4 SERIE PO 10 POWTORZEN KLATKA DO BANI NIE ZACZYNAJ OD ROZPIęTEK I NIE DUBLUJ SKOSU ZRóB 1 - sztanga płasko 12<10<8=8 2 - sztanga lub sztangielki skos 10<8=8=8 3 - rozpiętki płasko lub skos 3x10 TRICEPS zrób 1 - francuskie sztanga za głową w siadzie 10<8=8=8 2 - prostowanie na wyciągu oburącz 3-4x10 to wystarczy po klacie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2007-05-07 12:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 12:17:14

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2017-01-08 22:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 12:17:14

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2017-01-09 12:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wycisk

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oki. Klatke robiłem planem -Wyciskanie na ławce płasko 12/10/8/6/2 -Wyciskanie hantelek na skosie 4x12 -Rozpietki 4x10 Oto mój plan :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2005-07-19 22:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi Plecy : -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-06-25 22:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tym z 3 ostro) Ja robie tak : -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 12-14 powtórzeń -wiosłowanie 4 x10x8x8x8 po 60-68kg -wyciąg górny do klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 70kg -========//========== zza pleców -tym samym czasami robie podnoszenie sztangielki(gdzie jedna noga zgięta na ławce) 4 x 10 x 28kg I kurcze nie moge [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2006-01-24 19:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drązek- porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy Drążek 3 serie max Wiosłowanie sztangą 4x12 4x10 Na razie boje się trochę o kręgosłup i ciężary przy wiosłowaniu są małe jest to około 50-60 kg razem ze sztangą. Unoszenie hantli jednorącz 3x12 5x ile mogę Szrugsy 5x 12/10/10/10/8 Wiem że brak MC(wprowadze na dniach teraz) i za dużo powtórzeń ale się o ten kręgosłup boje bo mam krótki [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2010-02-01 15:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod Sporty Walki

    Post
    Sztuki Walki

    Bazuj na wielostawowych podstawowych ćwiczeniach i tyle. Ja robię jedną jednostkę siłową w tyg i u mnie wygląda to tak: Podrzut 4x3 Fronty 4x5 WL 4x5 Podciąganie nadchwyt 4x10 Podciąganie podchwyt 3X10 Pompki poręcze 5x10 z obciążeniem Oczywiście stosuje progresowanie liniowe ciężaru Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2018-06-14 12:48:20

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2018-06-14 12:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka stoi...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A ja proponuję popróbować jechać standardem: - płaska 12/10/8/8 z progresją ciężaru - skos podobnie (możesz dać na początek jeśli bardziej interesuje Cię góra klatki) - rozpiętki na płaskiej lub skosie (zależy nad która częścią klatki chcesz popracować - jeśli nad górą to rób skos) 4x10 stałym ciężarem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2004-10-17 22:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludi - siła 3bój.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x85; 5x102; 5x110; 5x120; 5x127 Wiosłowanie: 10x67; 10x77; 10x85; 10x90; 8x95 Zginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka): 12x12; 7x20; seria z drop setem 7x20 4x12 4x10 - dziś robiłem troche inaczaej niz zwykle ze względu ze nie byłem u siebie na siłowni i byl przeskok hantli z 12 na 20. wspięcia na palce: 15x60; 15x110; 15x130 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2014-11-17 21:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszystko po 4x10 tylko MC 5x 12/10/8/6/4 z gory przepraszam za jakieś błędy pisze z tel 3,2' Dzień 1 klatka plecy Wyciskanie hantli płaska Wyciskanie hantli skos dodatni Brama z dolu (cos ale rozpietki na bramie) Pompki Rozpietki Plecy ściąganie drążka zza kark Ściąganie drążka do klatki Dzień 2 bic+tric Młotki + francuskie jednorącz Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2015-06-29 15:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rola, szczególnie w okresie redukcji. Więc przykładowo, jak można zmodyfikować Twój trening nóg: Przysiady 5x8 Suwnica 4x12-10 Prostowanie siedzac 3x20-15 Uginanie lezac 4x10 Mc na prostych 4x12 Wspięcia stojąc 4x20-15 Spalacz na sam początek redukcji nie jest potrzebny, wprowadź go po miesiącu lub nawet po nieco większym okresie czasu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2015-01-30 16:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra hantle 3x8 Wyciskanie żolnierskie 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x12 Trening B trap bar deadlift 5x8 Uginanie kolan na maszynie 4x10 glute bridge 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie nachwytem 3x10 wioslowanie hantlą 3x8 Facepull 3x12 Strugsy hantlem 3x12 Zginanie sztana prosta 2x12

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2022-11-30 10:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nog - masa - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli to bedzie wygladalo tak: przysiady ze sztanga na barach 12/10/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palcach 4x20

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4511 Data: 2005-06-16 11:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiej brzytwy się chwycić ? ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt - 7kg na sztangielce wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 - 7 kg na sztangielce butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2015-02-12 17:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pol roku przerwa, i teraz znow 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, 1- 3x10 cypio, drugi deka 2x 10 i sust 4x10 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl 20 deki i 40 susta, 3 tyg temu zakonczony, tydzien pozniej hcg i za [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2012-04-29 23:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)